Mai aproape de important exemplară eveniment al verii, cu atât mai actuală întrebarea - cum de a pierde in greutate? Știu că mulți dintre Voi acest subiect va place, si-mi mai plăcut de a-l ilumina. În general, munca în această direcție, vom acorda mai multă atenție decât de obicei, și, cel mai probabil, vom crea un ciclu de note. De ce sunt atât de la nivel global a decis să abordeze problema? Citește și toate vor învăța ei înșiși.
Cum să piardă în greutate: o introducere în problematica. Sfaturi practice.
Începe a dori să-scurt istoric.
După cum știți (și, știi, nu-i așa?), eu nu scriu articole nu bazat pe informații neverificate și superficial a studia probleme. Așa a fost și de această dată, când am monitor subiect – cum să piardă în greutate? Primul cu care am avut de a face - o abundenta de oferte comerciale de diverse tipuri de structuri (companii, firme, oameni), care oferă medicamente inovatoare și metode de slabit tuturor doritorilor. Trebuie să spun că numărul acestor propuneri am fost pur și simplu aruncat în șoc usoare: aici tine și colorate pastile (ca in filmul "Matrix"), și medicamente hormonale, și diferite tipuri de împachetări și chiar speciale vorbitori de fructe de padure.
Din toată această urâțenie meu imatur creierul o lungă perioadă de timp nu ar fi putut veni de la sine :). Mi-a devenit atât de rușine, că în rețea pe primele poziții în eliberarea stau tocmai astfel de site-uri și propuneri de rigoare, că m-am decis sa bat acolo această "erezie" un fel de ajutor material, și eu deloc nu mă îndoiesc că pune în aplicare planurile noastre (inclusiv cu ajutorul vostru).
A doua mea observare și concluzie a fost asociat cu deficitul de (lipsa plenitudinii) și separarea de informații. Acesta din urmă nu are o structură clară, oferite de sfaturi mici, peste tot sunt aceleași. În general, rezumând, aș spune că situația în ceea ce privește tema dieta – de plîns, și toate pentru că în ea legate de bani și de dorința de a juca (face) pe problema omului. Unchi și mătuși, oferind magice pastile și medicamente, promițătoare resetare în greutate prin nimic face (și numai achiziționarea lor de inovare prostii), a vrut să "taie aluat" cu oamenii creduli. Și, judecând după mulțimea de acest gen de propuneri și abundența de publicitate, este de la ei destul de bine.
Toate acestea i-am spus să lin rezuma la un singur concluzia – niciodată nu pierde în greutate, dacă nu încetați să creadă în minuni într-o sită". Pierde greutate (în majoritatea lor) este posibilă, numai dacă:
- luați întreaga responsabilitate pentru situația actuală de la sine;
- înțelege că a fi capabil de a ajuta-te numai de tine, și peste acest lucru ar trebui să lucrați;
- schimba obiceiurile lor;
- va comite raționale de acțiune.
Numai respectând aceste puncte sunt posibile rezultate pozitive – de îngrijire (permanent) de kilogramele in plus. În caz contrar, mai bine nu citi o notă, și înapoi la căutare miracol mijloace și tehnici – "slabeste, de a nu face nimic".
Aceasta a fost partea introductivă, al cărui obiectiv principal a fost de a Vă seta pe numărul dorit lad. Ce, mergem mai departe.
După cum am menționat anterior, în viitor, se planifică încă un articol din ciclul cum să piardă în greutate, astăzi ne așteaptă un aperitiv ușor, în care nu va fi nici o teorie și greu de înțeles gânduri, și doar 10 practice de jetoane, implementarea cărora va ajuta Să o dată pentru totdeauna scăpa de kilograme.
Deci, destul de preambulul, trecem la partea practică.
În corpul uman sunt prezente diferite tipuri de grăsime, astfel încât, dacă în aparență el nu pare a fi complet, acest lucru nu înseamnă că el nu are nici ultimul, și că el nu are evidente probleme de sănătate.
Cel mai negativ impact intern grasime viscerala. Sa o trăsătură caracteristică constă în faptul că nu se vede cu ochiul liber, el este diagnosticată numai în clinica de specialitate, cu ajutorul RMN (imagistica de rezonanță tomograph). Un astfel de scanner găsește ascunse țesutului adipos în jurul organelor interne: ficat, rinichi, și altele.
De obicei, rezultatul unui astfel de examen este următoarea imagine (1 – abaterea de la norme; 2 – norma).
Cel mai adesea, creșterea volumului de talie vorbește despre apariția în organism de grăsime viscerală. El începe să pună presiune pe abdomen și la om apare burta. La rândul său, anume această grăsime dispare primul, dacă Sunteți incepand de a sta pe o dieta (mănânce în mod corespunzător) și să se angajeze în exerciții fizice.
De fapt, să ne uităm la sfaturi de bază care vă vor ajuta pierde în greutate și, ca urmare, a scăpa de grăsime interne.
Sfat # 1. Nu sari peste mese.
Mulți oamenilor cred că, dacă ar intra masă (una, doua), atunci neapărat va începe să piardă în greutate. Pe de o parte, este logic - să mănânci mai puțin (utilizarea mai putine calorii), înseamnă recupereze, nu ai de ce. Cu toate acestea, toate nu este atât de simplu.
Toate impulsurile de supraalimentare gestionează organul suprem al sistemului nervos - creierul. Anume nutritive semnale de la el determină o persoană să acorde o atenție la produsele alimentare. În special, după un mic dejun consistent (adică, atunci când nu l-a ratat), creierul este într-o stare de sațietate și, practic, nu reacționează la masă. Dacă vă decideți să "înscrie" la oricare dintre mese, creierul începe intens de a răspunde la de înaltă calorii alimente (dulciuri, ciocolata, prajituri, etc).
Concluzie: poti sari peste micul dejun, masa de prânz sau cină, astfel înșelarea de sine, cu toate acestea, creierul nu va reuși să înșele. El va încerca în fiecare mod de a compensa această masă, și va face lucrul acesta cel mai "josnic" mod - prin visele despre alimentatie hipercalorica.
Sfat # 2. Schimbați-un castron.
Simplu, dar extrem de eficientă metodă de slăbire este de a lua o farfurie cu diametrul mai mic. Normal placa are un diametru de 30 cm, înlocuindu-l la 25 de cm, Ar reduce semnificativ (22%) cantitatea de alimente consumate.
Aici principala caracteristică constă în faptul că o persoană pur și simplu nu se poate opri până când nu gol toată farfurie. Adică, poți de fapt să mănânce și din cele mai mici vase, dar dacă va fi o mare, Tu și ei mânca pur și simplu pentru că nu va fi capabil să se oprească la timp.
Sfat # 3. Luați în considerare de calorii.
Toți avem propriile produse preferate pe care le consumam, chiar și fără a ține seama lor caloric. Să renunțe la ultimele ar fi devenit pentru mulți un dezastru, de aceea nu vom face acest lucru - vom suprascrie le mai scăzut de calorii analogi.
Traversând toate cele trei procedee de alimente, puteți să verificați regimul de acordare a reduce numărul de calorii consumate. Consuma putine calorii opțiuni de produse Dvs. dieta obișnuite, Veți începe să piardă în greutate. Cum se spune: "și lupii sunt hrănite și oile sunt în siguranță!".
Sfat # 4. Nu mânca prea mult.
Unul dintre principalele motive de a fi excesul de greutate - mancatul in exces. Kilogramele stick din cauza faptului că Ai încălcat regula de aur a echilibrului, care prevede – pentru a pierde in greutate, trebuie să-și petreacă de calorii mai mult decât utilizarea.
Pentru a nu mânca mai mult decât norma (iar pentru femei norma zilnică de calorii este de 2100-2800 kcal, la bărbați - 2800-3500 kcal), trebuie să țină un jurnal de înregistrări, ca și când Le-au mâncat. Și de a face, trebuie să absolut toate consumate alimente (biscuiti cu ceai la locul de muncă, inferior în mașină etc.). De obicei, oamenii nu înregistrează și jumătate consumate produse, deoarece pur și simplu nu observa ca le-a mancat:).
Sfat # 5. Dați preferință de proteine alimentare.
Produse, cum ar fi carne slaba (curcan, iepure), ouă, legume, pește da organismului o perioadă mai lungă de saturație. În afară de "lung" sentiment de sațietate Sunteți, de asemenea, mai puțin mânca la următoarea masă.
De ce anume proteina are o astfel de proprietate? Să ne înțelegem.
În procesul de admitere a alimentelor în sistemul digestiv, are loc eliberarea în sânge a hormonului de PYY. Când ajunge în creier, apoi inhibă semnalele de foame și de persoane mai mult se simte un sentiment de sațietate. Cel mai mare impact asupra producției de PYY are un anume proteine.
Concluzie: porniți în lor de zi de preparate proteice produse, și mai ales te baza pe ei în dimineața, masa (mic dejun).
Sfat # 6. Consuma alimente sub formă de piure.
Pentru a "întinde" senzația de sațietate până la următorul proces de umplere, este necesar de alimente solide transforma în lichid (se adaugă un pahar de apă și se pune în blender).
După cum se poate observa, astfel de alimente se dă mai mult un sentiment de sațietate. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul tratamentului cu alimente solide (cu un pahar de apa) a peretelui gastric sunt întinse, cu toate acestea, lichidul din urmă nu a întârziat. În ea sunt doar bucăți mici de alimente solide, care sunt destul de rapid (în decurs de 2 ore) sunt digerate și ocupă în urmă un volum mai mic. Prin urmare, stomacul rapid este comprimat.
Pe de altă parte, dacă o masă freca, se adaugă apă (pentru a obține coerența de supa), atunci volumul total al portii va crește și ea mult mai mult timp va trăi și pentru a digera în stomac.
Sfat # 7. Reduce varietatea lor de produse.
A fost mult timp plecat sunt zile în care în magazine a avut un deficit de bunuri. În URSS pentru Ostankino cârnați stăteau ore în șir, și alte tipuri de pur și simplu nu a fost. Acum, rafturile și ticsite cu o abundență de produse. De aceea, de multe ori, venind la magazin, ochii încep să-și pur și simplu împrăștia, și tu nu știi decât de a opri privirea, pentru că toți doresc să-l încercați.
Deci, o varietate de alimentare legat de cantitatea de alimente consumate. În sine, o selecție bogată – este bine, dar atunci când la procesul de alegere a produselor alimentare se conectează creierul, el vrea să încerce totul este prezentată abundenta. În urma unei astfel de liberty, o persoană poate mânca (și mănâncă) cu 20-30% mai mult decât putea.
Concluzie: posibilitatea de a alege stimulează noastre instinctiv dorinta de a manca totul și imediat, ceea ce duce la supraalimentare.
Sfat # 8. Nu vă fie teamă de a consuma produse lactate.
Știm cu toții că produsele lactate sunt bogate in calciu. Deci, iată, el, nimerind în intestinul subțire se conectează cu depozitele de grăsime molecule, rezultând o nu este ușor de asimilat de către organism, această substanță. Acesta din urmă, împreună cu zgura, doar excretat de către organism. De grăsime, la rândul său, nicăieri nu se amână și omul nu devine completă.
Concluzie: produsele lactate cu grăsime contribuie la o mai bună (de 2 ori decât în lipsa acestora în dieta) eliminarea de grăsime.
Sfat # 9. Dă-corpul muscular sarcina.
Mulți oameni nu le place să meargă la sala de fitness, cluburi sau sali de gimnastica. Cu toate acestea, următorul fapt poate schimba drastic lor (Ta) poziția. Organismului după activitatea fizică este capabil de a rula un mecanism de ardere ulterioară – acest lucru este atunci când grăsime "arsuri" pe parcursul următoarelor 24 de ore după un antrenament. Se pare că după exercitarea seara (de exemplu, în 19-00, grăsime va arde, atunci când dormi și tot următoarea zi.
Așa se întâmplă datorită faptului că organismul nostru foloseste pentru pentru puterea sa de umplere diferit de combustibil (în cea mai mare parte carbohidrati si grasimi). Carbohidrați în timpul antrenamentului arse mai repede, și după ocupațiile lor stocurile de foarte mult epuizat. Pentru a le umple, este nevoie de timp, în cantitate de 24 de ore. T. prioritate de sursă de energie nu, organismul pentru a menține lor de activitate (procese vitale) trece la grăsimi.
Sfat # 10. Fii activ la orice ocazie.
Majoritatea oamenilor nu pot în mod eficient și în beneficiul organismului de a folosi timpul alocat. Iată câteva exemple de cum se pot combina zilnică (afaceri de rutină) cu plăcutul (arderea grasimilor):
- vorbind la telefon nu stai și de mers pe jos în cameră sau pe loc;
- masa de gunoi, coborâm și urcați pe scări pe jos;
- plimbați-vă cu domiciliu animale sălbatice, muta împreună cu animalele de companie;
- du-te la locul de muncă și locul de muncă pe jos (sau ieșiți la o stație mai devreme);
- în metrou nu condu pe o pasarelă, iar urca pe el;
- sezut munca faceți în activitate.